Försent att börja träna vid 35 års ålder?

Räkna kalorier (energi) dieten låter som mer hokuspokus än LCHF.

 

Har testat LCHF och det begränsar ju intagen mer än kalorier. Jag gick ner 30 kilo på 5 månader med kaloriräkning och träning...

 

Man räknar inte kalorier på LCHF. Man kan men det är sällan nödvändigt. Att man kan gå ner i vikt genom att räkna kalorier är väl inget nytt. Hört de som prisar Viktväktarna och säger att så länge man räknar kalorier kan man leva på godis. Låter ju sunt! Whatever floats your boat...

Blir dock irriterad när LCHF avfärdas samtidigt som diabetes ökar. För inte glömma alla tramsiga pulver.

 

Jag har aldrig påstått att man räknar kalorier i LCHF, sedan är inte Viktväktarna något att ha, helt värdelöst med deras broschyrer och svinigt höga priser.

LCHF passar långt ifrån alla, att helt ta bort vissa saker i kosten är oftast sämre än att minska rakt över, är det många som tycker. En rätt ställd kost enl. kalorier kan man ju fortsätta med i all framtid. Har man lärt sig så är det inga problem. Man blir ju mer medveten om vad man äter.

LCHF för mig är lite som en pulverdiet, man kör den en viss tid, sedan lessnar man och struntar i det och är tillbaka till ruta ett.

Men alla blir ju saliga på sin tro. Du har säkert nytta av det och gillar det.
Jag fick bara huvudvärk....

 

Man får ha respekt för att alla tycker olika och fungerar olika. Vissa saker fungerar bättre för vissa människor medan andra människor kanske behöver andra lösningar.

Jag vill dock protestera lite mot synsättet att LCHF är en grej man kan köra tillfälligt. Då har man enligt mig inte fattat vad LCHF är. LCHF är mer av en livsstil, en övertygelse du växer in i. Har du provat LCHF ordentligt då är du "fast", då finns det ingen väg tillbaka som känns som ett bra alternativ.

Det finns ett stort antal människor som levt enligt LCHF i 5-10 år och som fortfarande inte kan tänka sig att äta på något annat sätt. Så att folk lessnar och struntar i det efter ett tag är inte riktigt sant. Jag har som sagt hållit på i fyra år och för mig finns ingen väg tillbaka. Så bra som jag mår nu har jag nästan aldrig mått. Jag fyller snart 62 år och det känns som jag fått ett nytt liv! Jag kan springa och hoppa och gå hur långt som helst. Jag kan ligga och skruva en hel dag under bilen utan att bli ledbruten och få ont som jag fick förr. Kroppen fungerar helt enkelt så mycket bättre!

Men det är min upplevelse och jag har full respekt för att det kanske inte fungerar likadant för alla som provar.

LCHF vilar dock på en solid vetenskaplig grund. Det är ingen hokus-pokus! Det är väl fastlagt att många av de sjukdomar vi plågas av i västvärlden som fetma, hjärtsjukdomar, diabetes, karies, cancer, demens m.m. nästan helt saknas bland befolkningar som äter sin traditionella kost sedan tusentals år. Det är något i vår västerländska moderna livsstil som skapar ohälsa, och mycket pekar på att det är vår moderna kost som är fullproppad med socker, kolhydrater och tillsatser i en omfattning som vår kropp helt enkelt inte klarar av. Vi är alla olika och tål olika mycket av olika saker. Men för de flesta blir den moderna kosten för mycket. Kanske inte när kroppen är ung och stark, men efter ett långt liv med fel kost så kommer krämporna för de flesta.

 

Fast på så stadig vetenskaplig grund vilar inte LCHF på. På kort sikt verkar det fungera bättre än andra dieter för viktnedgång men på lång sikt är skillnaden mellan LCHF och andra dieter (t.ex. lågfett) marginell just för viktnedgång När det gäller vilken kost som är bäst för hälsan har medelhavskost (inte LCHF) mest stöd i forskningen. Det är en kost som innehåller mycket grönsaker, frukt, nötter baljväxter, fisk och olivolja (mindre andelar kött jämfört med den vanliga västerländska dieten).

LCHF kan helt klart vara värt att testa för vissa personer men att påstå att den skulle vara bättre än andra dieter överlag stämmer inte, varken för viktnedgång på lång sikt eller för förbättrad hälsa.

 

Jag har sett andra undersökningar som påstår just motsatsen till det du säger nämligen att folk som gått ner i vikt med hjälp av lågkolhydratkost i större utsträckning behåller sin viktminskning även efter en viss tid.

Sedan är jag för alla dieter som minskar kolhydraterna. Den s.k. medelhavskosten är också en lågkolhydratkost, därav att den fungerar bra. Liksom Atkins, Paleo, GI m.fl. Det viktiga är att minska kolhydratintaget och sänka blodsockervariationerna. Sedan behöver vi inte strida om ifall LCHF är bättre än medelhavskost eller Atkins eller Paleo. Alla har i stort sett det gemensamt att man kraftigt minskar sitt intag av kolhydrater.

Det råder en missuppfattning att LCHF:are vräker i sig enbart kött. Det behöver inte vara så. Jag äter t.ex. inte mer kött än de flesta. Jag äter normala portioner kött eller fisk c:a 100-125g. Jag äter 300-400g grönsaker per dag och använder rikligt med smör och grädde till maten. Jag brukar säga att jag äter fem saker: Kött, fisk, ägg, grönsaker och feta mejeriprodukter. Är det något annat så äter jag det inte. Det är bättre att äta lite mindre av rätt saker än att stoppa i sig fel saker.

 

Räkna kalorier, ät allt......hur svårt kan det vara?

 

Medelhavskost är ingen lågkolhydratskost. Möjligen är det mindre kolhydrater än i lågfettdieter men det är inte det som man tror förklarar hälsoeffekterna. Kvaliteten på maten är det viktiga, grönsaker, baljväxter och frukt innehåller övervägande del kolhydrater men det är nyttigt ändå. Nötter, olivolja och fet fisk är bra fettkällor.

 

Jag kör stadigt 3 styrketräningspass i veckan och är 68 år och det blir man aldrig för gammal för, så länge man kan. Detta har jag gjort nästan hela mitt liv med nån korta uppehåll.
Stoppar i mig väldiga mängder mat utan att räkna nån kalorier och kan säga att jag i stort sett inte har nåt fett för mycket nånstans på kroppen, inte ens på magen. Men så klart väljer jag vad jag äter.

 

Jag håller med dig om att kvaliteten på maten är viktig. Jag skrev om det i ett tidigare inlägg där jag betonade hur viktigt det är att få i sig alla näringsämnen som vitaminer, mineraler m.m. Och det är verkligen viktigt att få i sig bra fetter från bl.a. nötter, olivolja och fet fisk som du skriver.

Grönsaker innehåller knappast "övervägande del kolhydrater". Det finns mig veterligen ingen grönsak som innehåller mer än c:a 5% kolhydrater. Baljväxter och frukt innehåller mer kolhydrater men oftast långt under 50% som det skulle vara om det var "övervägande del kolhydrater". Det är bara torkad frukt typ russin som faktiskt kommer över 50% kolhydrater.

Medelhavskost är inte en uttalad lågkolhydratkost men de flesta av de matvaror du nämner har ganska lågt innehåll av kolhydrater. I praktiken blir det så att en medelhavskost kommer att innehålla en jämförelsevis låg nivå av kolhydrater även om den inte är lika låg som en strikt LCHF-diet.

Återigen, jag ser ingen konflikt mellan LCHF och de dieter som också håller nere kolhydratintaget. Tvärtom, jag vill gärna att folk väljer de alternativen också, det är långt bättre än att äta s.k. "vanlig mat".

Vad är vanlig mat för normalsvensken idag egentligen? Blir det inte ofta hamburgare, pasta och pizza? Där börjar problemen, kombinerat med läsk, juice och sockriga fikabröd toppat med lite TV-godis på kvällen...

 

Blir så jävla trött på skitsnacket. Bara för att vissa människor inte kan leva utan kolhydrater så är LCHF hokuspokus. Det är ren bullshit att LCHF inte har vetenskaplig grund.

Vi kanske ska sluta prata om banta hela tiden för LCHF är långt ifrån bara ett sätt att gå ner i vikt. De hjälper kanske främst diabetiker och människor med magproblem.

Det låter på folk här som att deras kalori-räknar-tro är det enda rätta. Ändå vet jag att de flesta som fastnat för LCHF älskar det just för slippa räkna och väga mat samtidigt som de äter gott och må gott.

Det bästa jag kan göra för mina framtida barn är låta de växa upp på en riktigt fet kost med mindre kolhydrater. Man ska komma ihåg att LCHF kan både vara strikt och liberalt.

 

För er som tvivlar på att LCHF saknar vetenskaplig grund, Socialstyrelsen rekommenderar/godkänner lågkolhydratkost vid diabetes. Tror inte de hade gjort det om LCHF saknar vetenskaplig grund.

Någon skrev även att man inte fortsätter äta LCHF (och att det därför är misslyckat) vilket inte är sant. Finns många som ätit i många år, men givetvis finns det folk som misslyckas. Alla har ju olika förutsättningar. Det är dock inget argument emot LCHF. För inte har ni missat alla kaloriräknande människor som går ner i vikt men inte behåller vikten i flera år?

Som jag skrev tidigare är det upp till var och en att äta hur de vill. Räkna, väga eller vad som. Jag går inte runt och predikar för folk hur de ska äta. Man kan inte säga till folk hur de ska äta, det funkar inte så. Inte ens när jag ser en diabetiker stoppar i sig socker och mjöl och undrar varför hans/hennes blodsocker är så högt bryr jag mig om att kommentera. De är helt enkelt inte mottagliga. Om en diabetiker däremot ber om hjälp så är jag inte sen på bollen.

Så ät hur ni vill, men sitt inte och snacka skit om något ni inte förstår. Att påstå att alla som mår bra av LCHF bara kunde "räkna kalorier" är ett jävla hån. Speciellt om vi kommer från en bakgrund med diabetes, ätstörningsproblematik eller magproblem. Respektera oss så respekterar vi er. Jag kommer aldrig säga åt någon att "ska du verkligen äta den där bullen?" men jag förväntar mig också att folk inte håller på och tjata på mig att "ska du inte unna dig en bulle?" eller kritisera föräldrar som aktivt väljer bort socker och mjöl från sina barns kost.

 

Innan tråden spårar ur ännu mer än vad den redan har gjort så ber jag er som vill diskutera just LCHF att skapa en egen tråd.

 

Tack till Alla som svarat i tråden, har inte hunnit läsa dem dock, skall försöka göra det så fort jag kan,

kom gärna med mer tips på allt som har å göra med att bli slimmad runt midjan / magen

 

Som jag skrev innan har jag inget, el. minimalt med fett på magen trots mina 68 år och min erfarenhet är att man inte ska koncentrera sig på att träna magen för hårt, för då kan det bli motsatt effekt, eftersom då magmusklerna bygger upp muskelmassa, alltså en fett reserv.
Träna hela kroppen för övrigt så mycket man orkar, men inte mer än man mår bra av det.
Ät rätt, själv drar jag aldrig ner på maten och går aldrig hungrig, tvärtom äter jag massor annars mår man inte bra när man tränar mycket.

Jag håller mig till en kost bestående av fisk gärna fet såsom sill, makrill, tonfisk, lax, fågel, baljväxter, grönsaker, lite oxkött ibland, spannmål i fullkorn dock inte vete. Havregryn tycker jag är en bra nyttig bas blandat med smaker som man gillar, såsom nötter vassleprotein frukter blandat med laktosfri lättmjölk osv. detta mixar jag även till drinkar som är lättintaget direkt efter träning. Inget vitt bröd och sparsamt med smör margarin och liknande.
Ungefär den dieten fungerar bra för mig och jag behöver aldrig tänka på att dra in på matmängden.

 

35 år och styrketräning är absolut inget problem. Visst har man kanske lite lägre testosteronnivå och ev. lägre ämnesomsättning, men sköter man kost och träning går det visst att bygga muskler på ett effektivt sätt.
Du kan ev. lyssna på Styrkelabbets podcast Så påverkar åldern dina styrketräningsresultat där det hänvisas till div. studier och metaanalyser (dvs. mer fakta och mindre bro-sience ).

Det styr du helt och hållet med kosten, dvs. äter du mindre än du förbrukar kommer du att gå ner i vikt oavsett vad du äter. Det går ej att punktförbränna fett.

Iom. att du redan har en bra mängd muskelmassa känns det dumt att tokbanta. Tokbantning ger snabba resultat, men tyvärr försvinner det väldigt mycket muskelmassa som man absolut inte vill bli av med.
Satsa istället på ett lagom negativt energiintag och se till att få i dig tillräckligt med bra protein (runt 2g+ per kilo kroppsvikt), fett samt begränsa intaget av snabba och icke-mättande kolhydrater (godis, läsk, alkohol osv.). När du väl har nått en mer lagom kroppsvikt kan du fundera på att ligga på ett neutralt energiintag. På det viset blir det lite lättare att bygga muskler samtidigt som man förbränner fett.

Du kan även testa Lifesum-appen (kaloriräknare). Även om man kanske inte vill räkna kalorier under själva bantningen kan det vara kul/lärorikt/deprimerande att få en hum om hur mycket man faktiskt stoppar i sig.

 

jävligt tacksam för ALLA tips och råd och även pepptalk

jag kommer att börja köra LCHF eftersom att det låter helt klart som en sak som jag borde testa med tanke på att jag är rädd för diabetes pga min vikt och sen pga mina magproblem som jag har fått på senare tid.

gymmar 4-5 gånger i veckan och jävlar vad pigg och klarare i skallen jag börjar känna mig, och jag är lika glad varje gång jag går hem från gymmet att jag faktiskt gick till gymmet

jag ska också börja promenera i rask takt tack vare Er
och det skall jag börja med nu Idag och det är jag faktiskt taggad till att göra

har även laddat ner apparna som ni tipsat om, har dock inte hunnit gå igenom dom än

nä, nu ska jag inte ligga i soffan mer, nu ska jag ut och promenera, på med hörlurarna på hög volym

LET'S DO THIS !!

 

Inte för högt tänk på Tinnitus

 

hehe nää då, tack för omtanken